Ajankohta: 18.9 – 17.12.2019

Prässi Mama’s -pienryhmä:
Hinta 130€/kk
Kesto 3 kk, sisältää 10 tapaamista
Ryhmän koko 6-8 henkeä
Valmentaja: Outi-Maria Kauppi

Ilmoittautuminen:

Ilmoittautumisia otetaan vastaan ryhmän aloitukseen asti. Ilmoittautuminen sähköpostilla:
outi-maria.kauppi(at)prassi.fi
Kyselyt / tiedustelut: 040 8236381

Prässi Mama’s

Prässi Mama`s on ryhmä, joka soveltuu äideille. Synnytyksestä tulee olla kulunut vähintään 3-4 kuukautta ja takarajaa ei ole eli jos olet äiti ja kaipaat treenaamista saman henkisessä porukassa, niin tule mukaan! Ryhmässä keskitytään jaksamiseen vauva-/lapsiarjessa, lihaskunnon parantamiseen ja näitä tukevaan terveelliseen ravitsemukseen. Harjoituksissa huomioidaan muun muassa keskivartalolihasten ja -tuen palauttamiseen ja parantamiseen sekä selän ja hartiaseudun hyvinvointiin.

  • Hinta sisältää Prässin salijäsenyyden (3 kk)
  • Sisältää 10 tapaamista Prässin kuntosalilla pienryhmänä
  • KuntosiTM-hyvinvointitestit
    • Kuntotestien sisältö:
      1. Verenpaine
      2. Kehonkoostumusmittaus, vyötärö-lantio –mitat
      3. Polarin lepotesti
      4. Stressi / Uni -kyselytesti
      5. Lihaskuntotestit: puristusvoima, muunneltu punnerrus, vatsatesti, kyykkytestit
      6. Liikkuvuustestit: Hartialiikkuvuus, sivutaivutus, kurotuts
      7. Kuntotestien tulokset kertovat kuntosi tilasta %-lukuna, tulos on jaoteltu eri sarakkeisiin: Lihaskunto,
      8. Kuntotestien tulos näkyy Kuntosi-sovelluksessa, jokaisen omassa profiilissa.
    • 2 -jakoisen kuntosaliohjelma (alavartalo ja ylävartalo-ohjelmat)
    • 2 kpl vatsalihasohjelmia; ensimmäinen ohjelma huomioi mahdollisen vatsalihaserkauman (tuki- ja syvät) ja toinen loppuvaiheella edistyneempi (myös vinoille ja suorille)
    • Ravitsemussuunnitelma, jossa huomioidaan imetys tarvittaessa
    • Venyttelyohjeet
    • Niska- ja hartiaseudun liikkuvuutta edistävä keppiharjoiteohje
    • Toiminnallinen kotitreeniohje
    • Aerobinen yhteisharjoitus (sykealueiden määritys ja harjoitusvaikutus)
    • Lopputapaamisen yhteydessä ryhmän toiveiden mukainen treeni
    • Kehonkoostumusmittaukset 3 kpl (alussa, keskivaiheilla ja lopussa tapaamisten yhteydessä)
    • Yhteinen WhatsApp -ryhmä
    • KUNTOSI-sovellus, jonne ohjelmat, ohjeet, harjoituskalenteri ja kehonkoostumusmittaukset tallennetaan (3kk)

Ilmoittaudu mukaan

Ilmoittautuminen sähköpostilla: outi-maria.kauppi(at)prassi.fi
Kyselyt / tiedustelut: 040 8236381

LISÄTIETOJA: