Prässi Mama’s vol2 -pienryhmään ilmoittautuminen alkaa!

Prässi Mama’s -pienryhmä:
Hinta 135€/kk (yht.390€)
Kesto 3 kk, sisältää 10 tapaamista
Ryhmän koko 6-8 henkeä
Valmentaja: Outi-Maria Kauppi
Ajankohta: 14.1 – 13.4.2019

Prässi Mama`s on ryhmä, joka soveltuu erityisesti pienten lasten äideille. Synnytyksestä tulee olla kulunut vähintään 3-4 kuukautta. Ryhmässä keskitytään jaksamiseen vauva-/pientenlasten arjessa, lihaskunnon parantamiseen ja näitä tukevaan terveelliseen ravitsemukseen. Harjoituksissa paneudutaan erityisesti keskivartalolihasten ja -tuen palauttamiseen ja parantamiseen sekä selän ja hartiaseudun hyvinvointiin.

  • Hinta sisältää Prässin salijäsenyyden (3 kk)
  • Sisältää 10 tapaamista Prässin kuntosalilla pienryhmänä
  • KuntosiTM-hyvinvointitestit
    • Kuntotestien sisältö:
      1. Verenpaine
      2. Kehonkoostumusmittaus, vyötärö-lantio –mitat
      3. Polarin lepotesti
      4. Stressi / Uni -kyselytesti
      5. Lihaskuntotestit: puristusvoima, muunneltu punnerrus, vatsatesti, kyykkytestit
      6. Liikkuvuustestit: Hartialiikkuvuus, sivutaivutus, kurotuts
      7. Kuntotestien tulokset kertovat kuntosi tilasta %-lukuna, tulos on jaoteltu eri sarakkeisiin: Lihaskunto, Kehonkoostumus, Liikkuvuus, Terveys, Uni ja Stressi.
      8. Kuntotestien tulos näkyy Kuntosi-sovelluksessa, jokaisen omassa profiilissa.
    • 2 -jakoisen kuntosaliohjelma (alavartalo ja ylävartalo-ohjelmat)
    • 2 kpl vatsalihasohjelmia; ensimmäinen ohjelma huomioi mahdollisen vatsalihaserkauman (tuki- ja syvät) ja toinen loppuvaiheella edistyneempi (myös vinoille ja suorille)
    • Ravitsemussuunnitelma, jossa huomioidaan imetys
    • Venyttelyohjeet
    • Niska- ja hartiaseudun liikkuvuutta edistävä keppiharjoiteohje
    • Foam-roller harjoitusohje
    • Aerobinen yhteisharjoitus
    • Lopputapaamisen yhteydessä ryhmän toiveiden mukainen treeni
    • Kehonkoostumusmittaukset 3 kpl (alussa, keskivaiheilla ja lopussa tapaamisten yhteydessä)
    • Tiimin oma Facebook-ryhmä
    • KUNTOSI-sovellus, jonne ohjelmat, ohjeet, harjoituskalenteri ja kehonkoostumusmittaukset tallennetaan (3kk)

Ilmoittautumisaika: 10.1.2019 asti
Ilmoittautuminen sähköpostilla:
outi-maria.kauppi@prassi.fi
Kyselyt / tiedustelut: 040 8236381