Salin käyttöaste juuri nyt:

Ajankohta: 26.5.2021 – 25.9.2021

Prässi Juoksukoulu:
Hinta: 135 €/kk* (yht. 540 €)
Kesto: 4 kk, sisältää 10 tapaamista
Ryhmän koko: noin 10 henkeä
Valmentaja: Sami Alalauri

*Hinta sisältää lisäksi salijäsenyyden 4 kk

Ilmoittautuminen:
Ilmoittautuminen sähköpostilla ja lisätiedot:
sami.alalauri(at)prassi.fi, Puh 040-546 2294

Liity nyt Prässi Juoksukouluun

Onko tavoitteenasi kehittää omaa hyvinvointia ja juoksukuntoa? Pystyä juoksemaan joskus 10 km tai jopa puolikas maratoni? Tavoitteenasi voi olla myös oman kunnon kohottaminen, omien aikojen parantaminen tai osallistua Tervahölkkään tai Tervamaratonille 25.9.2021.

Halusimme rakentaa juoksukoulun, jossa valmennuksen sisältö ja muut palvelut antavat parhaan mahdollisen tuen aloittaa tai kehittyä juoksijana. Juoksukoulun ohjelma on rakennettu niiden peruskysymysten ympärille, joihin aloitteleva juoksuharrastaja törmää. Juoksukoulun rehtorina toimii Sami Alalauri ja saliharjoittelussa mukana ovat Prässin kokeneet valmentajat. Ohjelman sisällössä on otettu huomioon kaikki se, mitä juoksemisesta tulisi teoriassa ja käytännössä tietää. Yhteistapaamisten alussa paneudutaan aina harjoituksen teemana olevaan aihealueeseen. Sen takia ryhmässä ei vain suoriteta, vaan samalla opitaan perusteet kestävyysliikunnan harjoittamisesta ja harjoittelusta.

Juoksu- ja kestävyysvalmennusryhmän sisällön lisäksi kaikki Prässi-kuntokeskuksen palvelut ovat osallistujien vapaassa käytössä (mm. kuntosali käytössä klo 05.00–23.00, kehonhuoltotunti maanantaisin klo 18.00, jooga tiistaina klo 18.00 ja Prässi-treenit torstaina klo 18.00 ja 19.00). Urheiluhieroja Sami Kuivala tarjoaa lisämaksusta lihashuoltoa/hierontaa Prässin tiloissa.

Juoksukoulu on tarkoitettu kaikentasoisille juoksijoille ja juoksemisesta kiinnostuneille. Juoksijoille tehtävät taso-ohjelmat antavat mahdollisuuden kehittää juoksukuntoa omalla yksilöllisellä tasolla. Prässin kuntosalin muut palvelut tukevat ja monipuolistavat kunnon kehittymistä.

Innostavassa ja osaavassa ilmapiirissä hyvä kunto “tarttuu”.
Jokaisella kokoontumiskerralla on jokin ominaisuus/teema johon keskitytään.

Juoksukouluun tuleville tehdään Kuntosi -kuntotesti, jonka avulla laaditaan henkilökohtainen taso-ohjelma.

Harjoittelupaikkoina käytetään Prässin tiloja, kevyen liikenteen väyliä, läheisiä sorateitä, Rantakylän luonnonkaunista ulkoilualuetta ja urheilukenttää.

 


 

Juoksukoulun valmentajana toimii pitkän linjan valmentaja Sami Alalauri. Sami on valmentanut lukuisia juoksukouluja ja haluaa tarjota koululaisille juoksemisen ilosanomaa elinikäiseen kestävyyskunnon kohottamiseen.

Ilmoittautumiset ja lisätiedot

Ilmoittautumiset: sami.alalauri@prassi.fi, puh: 040-5462294
Lisätiedot: sami.alalauri(at)prassi.fi, Puh 040-546 2294

LISÄTIETOJA

Prässi Juoksukoulun tarkempi sisältö:

  • Kuntosi -kuntotestit 1 kpl alussa, kuntotestin sisältö: kehonkoostumusmittaus, lihaskuntotestit, liikkuvuustestit, verenpaine, MaxVo2 (lepotesti), stressikysely, unikysely
  • 10 yhteistapaamista teemoittain, keskiviikkoisin klo 18.00
  • Tavoitteeseen sopivat juoksuohjelmat 4 kk
  • Juoksua tukevat kuntosaliohjelmat
  • Venyttelyohjelmat
  • Vatsalihasohjelmat
  • Ravitsemusohjeistus
  • Tiimin oma WhatsApp -ryhmä
  • Prässin salijäsenyys (4 kk)
  • Prässi kuntokeskuksen palvelut, kuntosali, kehonhuoltotunti, jooga ja Prässi-treenit
  • Kuntosi-sovellus, jonne ohjelmat, ohjeet, harjoituskalenteri ja kehonkoostumusmittaukset tallennetaan

Aikataulu:
26.5. klo 18.00 Aloitus-info Lakeustalon kahvion yläkerta, Kuntosi -kuntotestit Prässi-kuntokeskus
2.6. klo 18.00 Kestävyyskunnon kehittäminen teoriassa (30-45 min) Lakeustalon kahvion yläkerta, sykeohjattu ensimmäinen lenkki Limingassa (30 min)
Mistä hyvä kestävyyskunto koostuu? Miten määritellään sopiva juoksuvauhti? Aerobinen ja anaerobinen kynnys, mitä ne ovat? Sykkeen seuraaminen juostessa
9.6. klo 18.00 Juoksutekniikka teoriassa (30 min) Lakeustalon kahvion yläkerta, tekniikkapainotteinen lenkki Limingassa (45 min)
Kannalla vai päkiällä? Juoksuasennon ylläpitäminen
16.6. klo klo 18.00 Juoksijan ravitsemus teoriassa (90 min) Lakeustalon kahvion yläkerta
Kuinka syödä riittävästi, mutta oikein aktiivisena liikkujana? Prässin ravintosuunnitelmaa on kehitetty 12 vuoden ajan vastaamaan urheilijoiden ja asiakkaiden tarvetta

 

23.6. klo 18.00, Juoksijan varusteet teoriassa (30 min) Lakeustalon kahvion yläkerta, yhteislenkki (45 min) Limingassa
Millainen on hyvä juoksukenkä, korkea kanta vai matalampi? Maailmanennätyskengät! Millaisilla vaatteilla lenkille? Voiko mieskin käyttää trikoita?
30.6. klo 18.00 Juoksijan lihaskuntoharjoitteludemo/yhteistreeni (60 min) Prässi-kuntokeskus
Miten juoksua varten tulisi harjoitella kuntosalilla? Mitkä osat/lihakset vartalosta osallistuvat juoksuun? Juoksun taloudellisuuden ja tehokkuuden kasvattaminen, juoksun biomekaniikan analysointia
7.7. klo 18.00 Juoksijan lihashuolto (Meri) (45 min) Prässi-kuntokeskus, yhteislenkki (45 min) Limingassa
Miten valmistaudun juoksulenkille? Miten venyttelen lenkin jälkeen? Tyypillisimmät rasitusvammat juoksijalla
4.8. klo 18.00 Vauhtikestävyys-/maksimikestävyysharjoittelu teoriassa (30 min), vauhtikestävyysharjoitus (45 min) Limingan urheilukentällä
Kuinka harjoitella vauhtikestävyyttä? Kuinka paljon harjoittelusta on vauhti-/maksimikestävyyttä?
25.8. klo 18.00 Juokseminen eri alustoilla, polkujuoksu/mäkiharjoitus (45 min) Limingan Rantakylässä
Mitä eroa on juoksulla asfaltilla ja polulla? Polku-/maastojuoksu, vauhtileikittely, mäkiharjoitus
15.9. klo 18.00 Juoksutapahtumaan valmistautuminen (40 min) Lakeustalon kahvion yläkerta, viimeistelyharjoitus (45 min) Limingassa
Miten ”tankkaan” ennen tapahtumaa vai tarvitseeko tankata? Mitä tulee ottaa huomioon varusteiden osalta ennen tapahtumaa? Kuinka muutan harjoittelua tapahtuman lähentyessä? Nesteytys juoksua ennen, sen aikana ja jälkeen

Kokoontuminen aina keskiviikkoisin Prässi-kuntokeskuksessa klo 18.00

Ilmoittautumiset ja lisätiedot: sami.alalauri(at)prassi.fi, Puh 040-546 2294