Ajankohta: 4.6. – 24.9.2019

Prässi Juoksukoulu:
Hinta: 135€/kk* (yht.405€)
Kesto: 3 kk, sisältää 11 tapaamista
Ryhmän koko: noin 5-10 henkeä
Valmentaja: Jorma Jokela

*(Hinta sisältää lisäksi salijäsenyyden 3 kk)

Ilmoittautuminen:
Ilmoittautuminen sähköpostilla:
jorma.jokela61(at)gmail.com, puh: 044-238 8213
Kyselyt / tiedustelut: Sami Alalauri 040-5462294

Liity nyt Prässi juoksukouluun

Halusimme rakentaa juoksukoulun, jossa juoksukoulun sisältö ja muut palvelut antavat parhaan mahdollisen tuen aloittaa tai kehittyä juoksijana. Juoksukoulun sisältö on rakennettu juoksuvalmentaja Jorma Jokelan johdolla ja Jormaa tukemassa mm. saliharjoittelussa ovat Prässin kokeneet valmentajat. Juoksukoulun sisällössä on otettu huomioon kaikki se, mitä juoksemisesta tulisi teoriassa ja käytännössä tietää. Yhteistapaamisten alussa paneudutaan aina teoriassa harjoituksenteemana olevaan aihealueeseen. Sen takia juoksukoulussa ei vain suoriteta, vaan samalla opitaan perusteet kestävyysliikunnan harjoittamisesta ja harjoittelusta.

Juoksukoulun sisällön lisäksi kaikki Prässi-kuntokeskuksen palvelut ovat osallistujien vapaassa käytössä. Mm. kuntosali käytössä 05.00 – 23.00. Kehonhuoltotunti maanantaisin klo 18.00, Prässi-treenit tiistaina ja torstaina klo 18.00 ja 19.00, lisämaksusta lihashuoltoa / hierontaa Prässin tiloissa urheiluhieroja Matias Keskitalon tarjoamana.

Juoksukoulu on tarkoitettu kaiken tasoisille juoksijoille tai juoksemisesta kiinnostuneille. Juoksijoille tehtävät taso-ohjelmat antavat mahdollisuuden kehittää juoksukuntoa omalla yksilöllisellä tasolla. Prässin kuntosalin muut palvelut tukevat ja monipuolistavat kunnon kehittymistä.

Innostavassa ja osaavassa ilmapiirissä hyvä kunto “tarttuu”.
Jokaisella kokoontumiskerralla on jokin ominaisuus/teema jota harjoitetaan.

Juoksukouluun tuleville tehdään Kuntosi -kuntotesti, jonka avulla laaditaan henkilökohtainen taso-ohjelma.

Harjoittelupaikkoina käytetään Prässin tiloja, kevyenliikenteen väyliä, läheisiä sorateitä, Rantakylän luonnonkaunista ulkoilualuetta ja urheilukenttää.

Katso edellisen juoksukoululaisen Saran matkaa Terwamaratonilla 2019!


 

Juoksukoulun valmentajana toimii pitkän linjan kestävyysjuoksuvalmentaja Jorma Jokela. Jormalla on valmennuksessa lukuisia eliittitason juoksijoita ja Jorman valmennettavat voittivat vuonna 2018 kahdeksan (8) sm-mitalia. Jormalla on oma juoksutausta ja valmentajakoulutusta monissa eri asteissa. Viimeisenä ammattivalmentajatutkinto joulukuussa 2018.

Ilmoittautumiset ja lisätiedot

Ilmoittautumiset: jorma.jokela61(at)gmail.com, puh: 044-238 8213
Lisätiedot: sami.alalauri(at)prassi.fi, Puh 040-546 2294

LISÄTIETOJA

Prässi juoksukoulu tarkempi sisältö:

  • Kuntosi -kuntotestit 2 kpl alussa ja lopussa, kuntotestin sisältö: Kehonkoostumusmittaus, lihaskuntotestit, liikkuvuustestit, verenpaine, MaxVo2 (lepotesti), stressikysely, unikysely
  • 11 yhteistapaamista teemoittain, tiistaisin klo 18.00.
  • Juoksuohjelma tasoryhmittäin 3kk
  • Oma juoksua tukeva kuntosaliohjelma
  • Venyttelyohjelma
  • Vatsalihasohjelma
  • Ravitsemusohjeistus
  • Tiimin oma Facebook-ryhmä
  • Prässin salijäsenyys (3 kk)
  • Prässi kuntokeskuksen palvelut, kuntosali, kehonhuoltotunti ja Prässi-treenit
  • KUNTOSI-sovellus, jonne ohjelmat, ohjeet, harjoituskalenteri ja kehonkoostumusmittaukset tallennetaan

Aikataulu:
4.6  Aloitus info klo 18.00, Prässi -kuntokeskus
11.6 Kuntosi-kuntotesti, Prässi -kuntokeskus
18.6 Juoksemisen perusteet/pk harjoitus
25.6 Peruskestävyys

heinäkuun ajan toteutetaan juoksuohjelmaa ja käytettävissä on myös prässin palvelut

13.8 Vauhtikestävyys harjoitus
20.8 Juoksijan varusteet
27.8 Ravintovalmennus
3.8 Juoksuteniikka
10.9 Mäkijuoksu
17.9 Porrasjuoksu/polkujuoksu
24.9 Kuntosi-kuntotesti/juoksukoulu kesä päätös

Kokoontuminen alustavasti aina Prässin kuntokeskuksessa klo 18.00

Ilmoittautumiset ja lisätiedot: jorma.jokela61(at)gmail.com, puh: 044-238 8213 Lisätiedot: sami.alalauri(at)prassi.fi, Puh 040-546 2294