Ajankohta: 14.8 - 13.12

Get Fit and Shape:
Hinta: 140€/kk
Kesto: 4 kk, sisältää 12 tapaamista
Alaikäraja: 18v
Valmentaja: Outi-Maria Kauppi

 

Ilmoittautuminen:
Ilmoittautumisia otetaan vastaan ryhmän aloitukseen asti.
Ilmoittautuminen sähköpostilla:
outi-maria.kauppi(at)prassi.fi
Kyselyt / tiedustelut: 040 8236381

Valmennuksessa keskitytään oikeanlaisiin tekniikoihin, toiminnallisuuteen, harjoittelun monipuolisuuteen ja terveelliseen ravitsemukseen. Alavartalo-ohjelmissa painopiste on saada lihaspyöreyttä, muotoa pakaroihin ja takareisiin sekä vahvistaa keskivartaloa.

Ryhmän tapaamisissa harjoitusohjelmat käydään läpi ryhmänä.

Lisäksi tapaamisilla tehdään erilaisia yhteisharjoituksia, joiden painopiste on kohdistettu ala- ja keskivartalon lihaskuntoharjoitteluun sekä muokkaamiseen. Saat kattavan ohjeistuksen ja ohjelmat, joiden avulla pystyt 4 kuukauden jälkeen jatkamaan itsenäisesti tavoitteellista harjoittelua kohti kiinteämpää, muodokkaampaa ja hyvinvoivaa vartaloa.

Haluatko mukaan?

Ilmoittautumisia otetaan vastaan ryhmän aloitukseen asti.
Ilmoittautuminen sähköpostilla: outi-maria.kauppi(at)prassi.fi
Kyselyt / tiedustelut: 040 8236381

LISÄTIETOJA:

Sisältää 12 tapaamista Prässin kuntosalilla ryhmänä, pääsääntöisesti keskiviikkoisin klo 18-19:30/20 (muutama poikkeus, jotka löytyvät aikataulusta)

KuntosiTM-kuntotestit alussa ja lopussa:
1. Verenpaine
2. Kehonkoostumusmittaus, vyötärö ja lantio–mitat
3. Polarin lepotesti
4. Stressi / Uni -kyselytesti
5. Lihaskuntotestit: puristusvoima, muunneltu punnerrus, vatsatesti, kyykkytestit
6. Liikkuvuustestit: Hartialiikkuvuus, sivutaivutus, kurotus
7. Kuntotestien tulokset kertovat kuntosi tilasta %-lukuna, tulos on jaoteltu eri sarakkeisiin: Lihaskunto, Kehonkoostumus, Liikkuvuus, Terveys, Uni ja Stressi.
8. Kuntotestien tulos näkyy Kuntosi-sovelluksessa, jokaisen omassa profiilissa.

  • 2 x 2 -jakoinen kuntosaliohjelma (alavartalo ja ylävartalo-ohjelmat)
  • 2 kpl vatsalihasohjelmia
  • Extra-ohjelma (takareidet – pakarat – vatsat)
  • Ravitsemussuunnitelma
  • Aerobinen yhteisharjoitus (sykealueiden määritys ja harjoitusvaikutus)
  • Jaloille ja keskivartalolle suunnattu rinne -treeni Limingan Rantakylässä
  • Kehonkoostumusmittaukset 3 kpl
  • Yhteinen WhatsApp -ryhmä
  • Prässin salijäsenyys 4kk
  • KUNTOSI-sovellus, jonne ohjelmat, ohjeet, harjoituskalenteri ja kehonkoostumusmittaukset tallennetaan (4kk)
  • valmentajan tuki

 

Ryhmätapaamisten ajankohdat ja sisältö:

14.8. ke klo 18-20 pt1 Ryhmän startti ja KuntosiTM -kuntotestit

22.8. to klo 18-19 pt2 jalat_1 kuntosaliohjelman läpikäynti

28.8. ke klo 18-19 pt3 ylävartalo_1 kuntosaliohjelman läpikäynti

4.9. ke klo 18-19:30 pt4 ravitsemustapaaminen + kehonkoostumusmittaus

19.9. to klo 18.19 pt5 vatsat_1 kuntosaliohjelman läpikäynti

2.10. ke klo 18-19 pt6 Aerobinen yhteisharjoitus

16.10. ke klo 18-19:30 pt7 jalat_2 kuntosaliohjelman läpikäynti + kehonkoostumusmittaus

31.10. to klo 18-19 pt8 ylävartalo_2 kuntosaliohjelman läpikäynti

13.11. ke klo 18-19 pt9 extra-ohjelman läpikäynti (takareidet – pakarat – vatsat) kuntosalille tai kotia

27.11. ke klo 18-19 pt10 vatsat _2 kuntosaliohjelman läpikäynti + kehonkoostumusmittaus

12.12. to klo 18:00 – 19:00 pt11 Rinne -treeni Limingan Rantakylässä

18.12. to klo 18-20 pt12 Ryhmän lopetus ja KuntostiTM -kuntotestit

Ilmoittautumisia otetaan vastaan ryhmän aloitukseen asti.
Ilmoittautuminen sähköpostilla: outi-maria.kauppi(at)prassi.fi
Kyselyt / tiedustelut: 040 8236381