Salin käyttöaste juuri nyt:
Get FIT and SHAPE on tarkoitettu henkilöille, jotka haluavat kuntosaliharjoittelulta enemmän ja tavoittelevat kiinteää muodokasta vartaloa
Get Fit and Shape:
Hinta: 140€/kk
Kesto: 4 kk, sisältää 12 tapaamista
Alaikäraja: 18v
Valmentaja: Outi-Maria Kauppi
Ilmoittautuminen:
Ilmoittautumisia otetaan vastaan ryhmän aloitukseen asti.
Ilmoittautuminen sähköpostilla:
outi-maria.kauppi(at)prassi.fi
Kyselyt / tiedustelut: 040 8236381
Valmennuksessa keskitytään oikeanlaisiin tekniikoihin, toiminnallisuuteen, harjoittelun monipuolisuuteen ja terveelliseen ravitsemukseen. Alavartalo-ohjelmissa painopiste on saada lihaspyöreyttä, muotoa pakaroihin ja takareisiin sekä vahvistaa keskivartaloa.
Ryhmän tapaamisissa harjoitusohjelmat käydään läpi ryhmänä.
Lisäksi tapaamisilla tehdään erilaisia yhteisharjoituksia, joiden painopiste on kohdistettu ala- ja keskivartalon lihaskuntoharjoitteluun sekä muokkaamiseen. Saat kattavan ohjeistuksen ja ohjelmat, joiden avulla pystyt 4 kuukauden jälkeen jatkamaan itsenäisesti tavoitteellista harjoittelua kohti kiinteämpää, muodokkaampaa ja hyvinvoivaa vartaloa.
Ilmoittautumisia otetaan vastaan ryhmän aloitukseen asti.
Ilmoittautuminen sähköpostilla: outi-maria.kauppi(at)prassi.fi
Kyselyt / tiedustelut: 040 8236381
Sisältää 12 tapaamista Prässin kuntosalilla ryhmänä, pääsääntöisesti keskiviikkoisin klo 18-19:30/20 (muutama poikkeus, jotka löytyvät aikataulusta)
KuntosiTM-kuntotestit alussa ja lopussa:
1. Verenpaine
2. Kehonkoostumusmittaus, vyötärö ja lantio–mitat
3. Polarin lepotesti
4. Stressi / Uni -kyselytesti
5. Lihaskuntotestit: puristusvoima, muunneltu punnerrus, vatsatesti, kyykkytestit
6. Liikkuvuustestit: Hartialiikkuvuus, sivutaivutus, kurotus
7. Kuntotestien tulokset kertovat kuntosi tilasta %-lukuna, tulos on jaoteltu eri sarakkeisiin: Lihaskunto, Kehonkoostumus, Liikkuvuus, Terveys, Uni ja Stressi.
8. Kuntotestien tulos näkyy Kuntosi-sovelluksessa, jokaisen omassa profiilissa.
Ryhmätapaamisten ajankohdat ja sisältö:
14.8. ke klo 18-20 pt1 Ryhmän startti ja KuntosiTM -kuntotestit
22.8. to klo 18-19 pt2 jalat_1 kuntosaliohjelman läpikäynti
28.8. ke klo 18-19 pt3 ylävartalo_1 kuntosaliohjelman läpikäynti
4.9. ke klo 18-19:30 pt4 ravitsemustapaaminen + kehonkoostumusmittaus
19.9. to klo 18.19 pt5 vatsat_1 kuntosaliohjelman läpikäynti
2.10. ke klo 18-19 pt6 Aerobinen yhteisharjoitus
16.10. ke klo 18-19:30 pt7 jalat_2 kuntosaliohjelman läpikäynti + kehonkoostumusmittaus
31.10. to klo 18-19 pt8 ylävartalo_2 kuntosaliohjelman läpikäynti
13.11. ke klo 18-19 pt9 extra-ohjelman läpikäynti (takareidet – pakarat – vatsat) kuntosalille tai kotia
27.11. ke klo 18-19 pt10 vatsat _2 kuntosaliohjelman läpikäynti + kehonkoostumusmittaus
12.12. to klo 18:00 – 19:00 pt11 Rinne -treeni Limingan Rantakylässä
18.12. to klo 18-20 pt12 Ryhmän lopetus ja KuntostiTM -kuntotestit
Ilmoittautumisia otetaan vastaan ryhmän aloitukseen asti.
Ilmoittautuminen sähköpostilla: outi-maria.kauppi(at)prassi.fi
Kyselyt / tiedustelut: 040 8236381